میزان مصرف امگا ۳ در روز

مقدار امگا ۳ که روزانه به آن نیاز دارید بستگی به سن و جنس شما دارد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ۵ الی ۱۰ درصد از کالری مورد نیاز خود را از امگا ۳ به دست آورید.

مقدار مصرف مجاز امگا ۳ در زیر لیست شده است:

۰ الی ۱۲ ماهه   ۰.۵ گرم در روز

۱ الی ۳ ساله       ۰.۷ گرم در روز

۴ تا ۸ ساله         ۰۹ گرم در روز

۹ الی ۱۳ ساله( دختران)    ۱ گرم در روز

۹ الی ۱۳ ساله( پسران)      ۱.۲ گرم در روز

۱۴ سال به بالا( زنان)       ۱.۱ گرم در روز

۱۴ سال به بالا( مردان)      ۱.۶ گرم در روز

زنان باردار         ۱.۴ گرم در روز

زنان شیرده          ۱.۳ گرم در روز

به‌طورکلی روغن‌ها و چربی‌ها از مهمترین اجزای تشکیل دهنده غذای انسان به شمار می‌آیند. چربی‌ها در سلول ها و بافت های بدن وجود دارند و در ساختمان غشای سلولی نقش مهمی ‌ایفا می‌نمایند.

از آنجا که یک گرم چربی در بدن معادل ۹ کیلوکالری انرژی تولید می‌کند، این مقدار بیش از دو برابر کربوهیدرات‌ها (قندها) و پروتئین‌هاست، در نتیجه می‌توان برای کودکانی که رشد خوبی ندارند چربی ها را در هر وعده غذایی به غذای آنها اضافه نمود.

نشانه های کمبود امگا ۳

• خستگی شدید
• احتمال ابتلا به بیماری‌های التهابی
• خشکی پوست
• زایمان زودرس
• موی بی‌جان
• ناخن‌های شکننده
• بی‌خوابی
• ضعف تمرکز
• ناتوانی در یادگیری
• افسردگی
• آرتروز
• اگزما
• چاقی
• بیماری‌های قلبی